要达到的目的：培养生活中的心相应，并因此而提高打坐效率；

让心相应的关键：培养和强化敏锐的觉知力

一天中的时间安排：

• 零碎时间：抓住点点滴滴的零碎时间，集中精力在思维上下功夫；
• 完整时间：抓住晚上或节假日的白天，利用这些完整时间，完成突破；

需要注意的是一定不能忽略零碎时间的利用，事实上成败的关键往往在于能否牢牢把握零碎时间的利用。虽然有时候零碎时间只有几分钟、十几分钟，看似很短，但如果能好好把握，你将发现：

• 它能让心随时处于相应，远离散逸，这是最关键的。
• 等到训练有素后，哪怕是很短的时间，你也能把思维提高到高层次。
• 它能让你在很嘈杂的环境下同样能让思维恢复到高层次。

初学者往往无法让心相应，因而不能抓住入定的关键因素，大多数人只能用“等”的方法，因此，对于初学者来说，要想取得根本突破，必须有完整的时间作为保证。因此充分利用节假日、充分利用晚上的时间，往往是突破的关键。

管好感觉器官：

我们平常人都是通过身体的感觉器官来感知世界。由于身体和现在的低层次思维是一一对应的，因此通过身体上感觉器官得来的信息必然被低层次化，这就要求我们必须管好感觉器官：

管好眼：尽可能的避免目光交流；在看到和看清上下功夫，排除游移；多看高清图片、风景画、慢动作影视片断等； 管好耳：在听到下功夫，避免猎奇和确认；常听能让心柔软和清净的音乐；

眼和耳是我们接收外界信息最重要的两个器官，因此，管好眼和耳是非常重要的。但眼和耳无法闲下来，要给眼和耳布置任务，让它们随时处于与心相应的工作状态，让它们没有时间去散逸。比如：看有利于实证的影视、书籍等；听能让心相应的音乐； 管好鼻：避免让心烦躁和刺激性过强的气味，可以多吸入让心清净柔软的气味；

管好舌：不品味。把注意力放在咀嚼的动作上；

管好身：放弃身体对美妙感觉的追求，专注于身体的不适感比如疼、痒等；

管好思维的相续（管好意）：

意的最大功能是加工，对感官搜集上来的原材料进行随心所欲的加工。要管好意，避免思维的相续性，最好的方法就是在觉知力上下功夫。我们平常人在使用自己的感官时，往往忽略了一个环节，那就是“感知到”，比如看到、听到等。这个环节往往一闪即过，马上进入思维的相续性，因此，一定要在“到”字上下功夫，并在“到”字处斩断思维；比如：

看到树的时候，要知道我看到树；

看到车的时候，要知道我看到车；

看到人的时候，要知道我看到人；

…………………………..

在这个“到”字上下功夫，并在这个“到”字处停止。

有时候如果实在控制不住自己，无法在这个地方停下来，思维不可遏制地展开，那就让觉知紧紧跟着思维，作思维的贴身保镖，寸步不离，形影不离。比如：女同志看到别人穿了一件漂亮的服装，不免要展开思维，这时候就要做到：

我看到衣服的颜色；

我看到衣服的款式；

我在喜欢这件衣服；

我在考虑买这件衣服；

我在考虑衣服的价格；

我在考虑到哪里买；

我在考虑穿上这件衣服大家会有什么反应；

。。。。。。。。。。。。。。。

总之，一定要让觉知紧紧跟着思维，一丝一毫都不能游离。

我们的身体总是处于不停地运动中，因此，管好思维相续性的另一个好方法就是让思维安住在身体的运动和感觉上，要感知身体运动过程中的每一个细微变化，同样的，当身体出现痛、痒、麻等感觉时，一定不要试图通过改变体位或用对抗的方法解除这些感觉，因为这时候是培养觉知力和专注的最佳时机，所以要用觉知力去感知它，要感知它的每一个极其微小的变化。

放弃肢体语言：肢体语言能够辅助和强化思维，因此必须放弃；

放弃主动性外向思维：也就是不攀缘，学会敷衍，在念头动处下功夫，培养敏锐的觉知力；

加强对完整时间的应用：对于社会上的人来说，尤其是初学者，完整时间的科学利用，是成功的关键。这些完整时间，主要是节假日和晚上的时间，尤其是晚上的时间。晚上最大的问题是昏沉。因此要加强生物钟睡眠时间到来前的那段时间的打坐。打坐就是最好的休息，只要这段时间能够很好的打坐，那么在生物钟的睡眠时间到来前就不容易昏沉，就能有更多的时间用来打坐。只要时间有保证，突破就有保证。

早上要注意早起，要用阶段性休息代替一次性休息。我们平常人总是一次性把睡眠睡足，为了睡眠而睡眠。这种习惯必须破除，要用阶段性休息和打坐交叉进行，在这种交叉进行中，逐渐延长打坐时间，从而自然而然的缩短睡眠时间，最终解决昏沉问题。