观写字，毛笔字，或者观禅画，随便画，你想怎样画就画，你画的过程就是心路历程，你想你的心是怎么变化的，就观想这个毛笔在纸上随便画，画的过程就是你思维的演变过程。

你比如说，毛笔变粗了，这说明这时候作意加重了。逐渐越来越细，越来越细，那说明专注越来越稳定。专注过程中，笔画越来越粗了，这说明是静极生动了。专注逐渐逐渐退失，就开始比较作意。就这个反反复复的过程，粗笔画，细笔画，紊乱的笔画和稳定的长笔画，这样交叉进行，直线的笔画和拐弯的笔画，这个都是交叉进行的，可以这样去观.然后可以观写字，写字工工整整的，字迹越小越好，大的字容易培养一般的静，能够让你进欲界定，微小的字能够形成专注，容易进入定中。观字的时候，最好是写咒语，不写那些能够形成意思的，如果写形成意思的，有意义的字的话，那就写松，静，自然，它能够起到一个暗示的作用。能够让你放弃宏观物质状态。松，静，自然。观这几个字。写柔软也行。大悲也行。一定要你写的内容是有利于培养潜意识的，不能选择根本就不利于培养潜意识的这些字，容易形成逻辑思维。容易形成有意识的思维。但写咒语是最好的。无意义的。写字的时候给自己下定一个数量，你写一百个字，二百个字，这些字没完成的时候就绝不下坐。那么这样能够让自己的心稳定下来，而不会产生追求的心里。是不是都写完了，以后还写不写，不会产生这样的心里。因为任务没完成，所以会持续的完成任务。这样就利于实证的突破