我们的实证普遍存在很多问题，举例来说：
新人刚接触打坐实证，往往非常感兴趣，马上着手实证。这个时候表现为兴趣大、决心大，但理论不明，方法不对，结果屡战屡败，信心逐渐消磨殆尽，开始怀疑自己，丧失决战决胜的信心和意志，最终导致逐渐放弃实证。
对于这种情况，我们一定要明白实证是依靠本能发挥作用才能突破的。只要本能没有被诱导出来，只要本能还没有发挥主导作用，你的实证一定会失败的，无论你多么精进，无论你的决心多么大，都统统不起作用，因此能否把本能诱导出来，能否让本能发挥作用，是实证突破的关键。
本能是我们的潜意识，我们要想让本能发挥作用，就必须了解潜意识，熟练掌握和科学使用潜意识。
我们接受信息的方式分为有意识和无意识接收两种方式,有意识接收是对于周边事物的刺激有知觉地接收信息;而无意识接收是对于周边事物的刺激不知不觉地接收,这就是所谓潜意识。
意识是可以进行推理、可以作出选择的。例如，你可以选择书籍，选择住房，选择伴侣等。而潜意识是不受控制的，例如心脏的跳动，消化系统的运作，血液的循环、呼吸等，都是潜意识的作用。（潜意识是潜藏在我们一般意识底下的一股神秘力量，是相对于“意识”的一种思想。又称“右脑意识”、“宇宙意识”、 “祖先脑”。潜意识是人类原本具备却忘了使用的能力，这种能力我们称为“潜力”，也就是存在但却未被开发与利用的能力。潜能的动力深藏在我们的深层意识当中，也就是我们的潜意识。
弗洛伊德所谈的潜意识，是一种与理性相对立存在的本能，是人类固有的一种动力，他认为，人类又一种本能，也就是追求满足的、享受的、幸福的生活潜意识。这种潜意识虽然看不见摸不着，却一直在不知不觉中控制着人类的言语行动。在适当的条件下，这种潜意识可以升华成为人类文明的原始动力。）
意识常常被称为客观心理，客观心理指通过身体的五大感官认知客观事物的过程。通过这些感官，也就是通过观察、感受、教育等人们获得知识。客观心理的最大功能是推理。
潜意识常被称为主观心理。主观心理认识环境不靠五官功能，它通过直觉。它是产生感情的地方，是记忆的仓库。当你的五官停止活动时，就是它的功能最为活跃的时候。也就是说，当客观心理终止活动或处于睡眠状态时，主观心理的智慧就彰显出来。了解这两种心理的相互作用是很重要的。
主观心理观察事物不需要使用视觉官能，它有超人的视力和超人的听力。你的主观心理可以离开你的身体，漂离到遥远的地方，给你带回来的信息往往很真实，很准确。
通过主观心理，你可以读懂别人的心思，可以阅读未拆封的信，看到保险箱里的东西。你的主观心理不需要交流就可以理解别人。
潜意识不能进行推理，无法分辨事情是真还是假，不能区别好坏。如果你认为某事是真的，潜意识也接受它为真的，即使实际上可能是假的。
你的意识所进行的习惯性思维在潜意识中留下了深深的“槽沟”。如果你想的都是些健康的、有意义的东西，这对你是很有好处的。
如果你给它的是个错误的建议，它也会接受，一旦被接受，它终究要变成事实，产生相应的结果。我们当前生活的一切，都是我们潜意识的真实反映。
如果你的未来要有所不同，你一定要现在就改变你的潜意识。你可以不断地重复一些有建设性的、健康的思想，潜意识就会重新接受新的思维习惯。潜意识是万能的，很快你就会有自由、幸福和健康的感受。
因此，有意识的选择，如想法、前提等，是极为重要的。只有选择正确，你的心里才能充满快乐。
特征一：重复，通过多次重复来刺激潜意识记忆，这也是我们以往所说的形成长时记忆的手段。
特征二：不辨真假，潜意识没有能力辨别真假，所有指令照单全收。这也就产生了我们改变自己思维的方法。
特征三：喜欢有音律的东西，例如:听到别人唱或者播放一首歌时，自己也会不自觉的哼唱起来，这就是潜意识在作祟。
特征四：喜欢图画，有色彩的东西。
特征五：对有感情色彩的东西偏爱有加。
特征六：在放松的时候最容易进入潜意识。
所有的肉体痛苦和情感的丧失及被麻醉而失去意识的时刻。
记忆分为暂时记忆和长时记忆两种。暂时记忆处于显意识中，长时记忆处于潜意识中。
(1)成为情绪的领域
情绪是人的一种能量形式，具有自我保护和宣泄的负面能量作用，用以平衡内心世界。
(2)压抑未解决之负面情绪成为记忆
经历中所形成的负面情绪未被释放前，会被存储在记忆中，成为“记忆仓库”中的“存货”，留待日后再处理。处理的方式就是把这些记忆进行再一次的学习，这些负面情绪才可能被彻底地清除。
(3)呈现出被压抑之情绪，让它得以“合理化”（用以释放被压抑的情绪）
当我们遭遇到一些让自己难以接受的事件的时候，反应方式可能是“合理化”，就像是“阿Q精神”。这其实是潜意识的自我解嘲保护机制，以让我们接受现实。因为，其实任何事物都有其正面积极的意义，只是在于我们愿意看事物的哪一面了。
（1）经营身体的运作，掌管着生命的蓝图、现时身体状况的蓝图、最佳生命状态的蓝图（超我的功能）
潜意识负责身体各部分的运作，在此过程中，身体任何一个部位的变化都会自然地在潜意识中有所呈现，因而当身体的任何一个部分发生病变的时候，身体都会自动地调整。保护和自我愈合的功能，这都是缘于潜意识背后的运作。
（2）保存和维持身体的完整性，保护身体的安全：
潜意识的第一个功能就是保护身体的安全。因而，在催眠状态下的时候，我们的身体是安全的，当任何有害于身体的指令和状态发生的时候，我们意识会自然醒觉。这也是我们本能的反应。
正是因为潜意识是与整体相联系的，所以当一件事情发生的时候，我们会自发地感受到这个事件的影响。整体中有很多的个体，而每一个个体都和整体有着联系。任何一个个体的变化都回对整体产生影响，而整体的变化也是因为有了个体变化而产生的。“感同身受”就是这样的道理。
潜意识和整体潜意识是联系在一起的。因此，在潜意识中有一个自然的反应就是维护系统的平衡和稳定。因为个体会觉察到只有当整体安全的时候，个体才可以安然无恙，个体会自然愿意维持系统的稳定存在。所谓“道德”，就是“道的德行”，是这个系统运作的规律。个体的行为符合系统的运作规律就会得到系统的呵护。因此，符合道德的行为是可以维护系统平衡的行为。
（1）不带评判地接受指令：
潜意识就好像是一个容器，它会自然而又不带任何评判地接纳一些指令和信息。
（2）控制及保持所有的感应：
感应分为一般感应（来自五官的感应）和心灵感应两种。潜意识接收这些感应并传递到意识层面去处理。
（3）制造、储存、分配及传送生命的能量
潜意识是存储能量的地方，焦点专注在哪里，能量就会被输入到哪里，成果也就在哪里出现。
（4）用天性及习惯响应外来的讯息
人类的先天模式，与生俱来。这些模式是被存储在潜意识中，当外在的信息传输到潜意识中的时候，潜意识的处理模式就是运用先天的本能。
一个概念对于潜意识的不断反复的刺激，将会被潜意识接受，统计结果是当一个概念被反复重复了30次以后就会被潜意识所接受。因此，对于一个意念需要反复地重复。重复的过程是让显意识中的模式被晃动的过程，这样就会被潜意识所接受。被潜意识所接受的信念就会不断地重复。
潜意识的趋向就在于不断地自我超越和完善自我，在此过程中，不断地将自己的模式变得更加高效和完善。这也就是为什么人类可以不断进步和发展的原因了。
潜意识懂得最为高效的方式来运作，其中一项最为高效的方式就是将自己的资源充分地运用。因此，当一项模式在运作的过程中，潜意识会自发地将自己的资源运用降到最低。因为潜意识要同时运作很多的功能，如是为了一个功能耗费了太多的资源，就会造成系统的崩溃，这就是为什么当我们有一个太大的心理困惑的时候，我们往往会造成身心的巨大伤害。
文字是属于显意识的，抽象的。而潜意识的沟通方式是运用图像和符号，因而在梦中，多半会梦见的是图像，而并不是语言。
潜意识管控的是能量的运作方式，那么，它的方式就好像水一样，自然地会选择一条最为便捷的道路。
“请你不要想一只黑色的猫。”你想到的是什么呢？也许你现在想到的正是一只黑色的猫。因为潜意识只接受正面直接的描述，而不能理解否定的字样。
潜意识只接受正面的直接的描述，这种描述已经界定了某一种状态，这种状态就可以为我们潜意识带来直接和明确的影响。
潜意识开发的前提是排除意识的作用，潜意识开发的基础是信心。
信心、爱和性的情愫，是所有正面情绪中最有力的三者。当三者融合为一体时，可以达到立即“显化”思想的效果，并且直达潜意识。
听觉刺激法 视觉刺激法 观想刺激法
潜意识的刺激源很多，但这些刺激源发生作用的原理是调动本能，让本能发挥作用，具体来说就是调动“对乐的追求和对苦的规避”这个本能。
a 对乐的追求：（正向诱导）
b 对苦的规避：（反向逼迫）
a 目的：
b 操作：不断地想像、不断地自我确认、不断地自我暗示。
潜意识的诱导和使用需要一个过程，因此我们的实证需要按照以下流程进行操作：
基础阶段需要完成的任务：
一是培养和掌控潜意识，使本能发挥作用；
二是熟练掌握各种单项训练，灵活科学的各种单项实证方法解决实证中遇到的问题。
重复是诱导潜意识的一个很好的方法，通过重复形成习惯，通过重复让潜意识形成记忆，这样潜意识就能发挥作用，本能就会被诱导出来，从而让本能主导实证，实证自然就很容易突破。
为此，我们每天的打坐实证要保证至少八次以上，每次不需要很长时间，半小时左右就完全够了。这个阶段次数是最关键的，越多越好，因为重复的次数越多，对潜意识的诱导作用越强，本能就越容易诱发出来。在这个阶段，次数具有决定意义。
诱导和掌控潜意识，让本能发挥作用，是这个阶段的重要任务，也是实证能否突破和能否快速突破的关键，因此我们一定要综合掌握和使用各种能够诱导潜意识的方法：
诱导潜意识的方法总体分为两大类：一是正向诱导，二是反向逼迫；
正向诱导：我们要根据潜意识不同的特征采用相应的不同的方法，让潜意识能够快速、准确的诱导出来，让本能能够快速发挥作用。具体情况如下：
反向逼迫：我们的潜意识有“追求乐、规避苦”的本能，因此我们可以通过“观苦”把追求乐的本能逼出来，让追求乐的本能引导我们实证。比如观腿痛、观烦躁等。使用这种方法需要注意的是：最痛苦的时候也是最专注的时候，也是最容易把追求乐的本能逼出来的时候，因此要在最痛苦地方狠下功夫，下狠功夫。
另外，基础阶段的另一项任务就是完成单项训练。对每一个单项都要熟练的掌握其基本原理、适应范畴、操作规程等，要做到能够根据不同的具体情况熟练的选择相对应的单项方法，并轻松得获得需要的效果。
要注意这些单项训练的根本目的同样是为了诱导潜意识，让本能发挥作用。因此一定要对这些单项训练在理论上明确，在操作上熟练。举例来说：
我们在进行“微观运动过程”单项训练的时候，可以选择观“可爱的小孩子在爬行”。这个观法就很容易把潜意识诱导出来，因为小孩子很可爱，而“爱”是潜意识发挥作用的基础，能够最大限度的把潜意识诱导出来；同时，刚学会爬行的小孩子，往往爬行很慢，这种慢动作恰恰有利于培养专注力，有利于改变时间感觉，有利于入定。
只要我们对所使用的单项进行设置，只要这些设置能够诱导潜意识，我们就一定能把本能调动起来，让本能引导我们轻松实证，快速突破。
还需要注意，不同的单项有不同的适用范畴，因此要根据不同的情况选择不同的单项：
1、根据时间长短的不同选择合适的单项：比如我们很多人白天往往还需要处理很多事情，打坐次数多了，就不可能每次都有很充裕的可以自由支配的时间，这样可以用于打坐的时间就不一样，有的时候时间多，有的时候时间少，因此要根据时间长短的不同选择不同的单项，比如观手很快就能出效果，因此当我们时间较短的时候就选择观手；而观腿的疼痛就需要较长时间，因此一定需要时间充裕的时候才能练习；
2、根据生活散乱与否选择不同单项：
在白天的生活中，我们有时候比较繁忙，心情烦躁；有时候比较悠闲，心情平静。实证的本质是发现问题、解决问题，因此我们要根据不同情况选择不同的单项。比如如果生活很繁忙，那就可以选择观瞌睡进行单项训练，因为瞌睡能够快速摆脱散乱，迅速进入静中；如果比较悠闲平静，那就可以选择观呼吸进行单项训练，因为观呼吸必须以静作为前提和基础；
总之，要根据具体情况灵活机动的选择不同的方法进行实证。
在基础阶段，我们通过重复训练把潜意识诱导出来，让本能能够在实证中发挥主导作用；同时我们通过单项训练，熟练掌握了不同情况下灵活机动和卓有成效的实证方法，能够轻松熟练地应对实证中出现的任何问题；这样实证就进入了关键时期，接下来就需要对这些单项训练进行综合训练，实现突破。怎样进行综合训练？就是在实证的时间上下功夫。时间加长，很多问题就会出现，但因为基础很好，因此这些问题都不会障碍你的实证，你会熟练地逐一解决这些问题；随着问题的逐一解决，实证时间越来越长，潜意识的力量越来越大，本能完全主导实证，于是你在本能的主导和引导下，轻松突破。
这个阶段，时间是决定因素，因此一定要努力让打坐时间延长，一旦上坐，绝不轻易下坐，要有军人那种宁可战死也绝不投降的决心和意志。如果果真能够如此，那么突破就是必然的，因为信念是把本能诱导出来、逼出来的关键因素，缺乏意志的人永远没有突破的可能。
本阶段是水到渠成，轻松完成的阶段，不需要更多谈论。
我们一定要了解：我们的实证是依靠本能获得突破的，因此一定要想尽各种方法把本能诱导出来，并熟练掌控和科学使用本能，最终在本能的引导下获得实证上的快速突破。