感觉头顶很清凉，又有点轻轻的压感，意念刚到的时候感觉有点儿晕，刚看完老师的留言,意念就放在头顶，头顶有点涨涨的，几秒钟后感觉自己在往上飘，不晕了，轻松舒服。头顶那种舒服感还能往下走，感觉自己好像变轻了。过了一会儿这种感觉消失了。
意念一直在光球这儿，一会儿就忘了身体其他地方了，思维中只有看着光球在一张一弛放光的呼吸，轻淡自然，不用保持，反而刚开始强硬地往头顶放的时候一点儿都放不住，到后面光球是不是在头顶什么的都忘了。一想才又把这个光球在头顶的事情想起来。 就那么暗示了几下，头顶就一直感觉到清凉的，没有散去。一共也就十几分钟。走在大街上感觉也是这样的。 大的光球的话，不容易集中，反而小一点儿更舒服。
第二次坐在沙发上开始观光球，几分钟后轻轻向上顶的感觉变淡了，头上清凉的感觉也淡下去了，心只放在这个小的光球上，觉知自己走神了就把心拉回来继续放在光球上，随着心念集中，眼前开始变亮。 心被亮吸引后又觉知继续放在光球上，头顶感觉变的空荡荡的，感觉不到了。心念一直在光球上。
大概过了几十分钟后感觉像是睡着了的样子，但是心清醒着，忽然感觉到呼吸变成了整个身体都在随着小光球一呼一吸。心念只在光球上，有时候会走神，走神就能觉知到，然后心就在光球上，会忘记光球在头顶，需要重新想一下，把球再放到头顶这个位置。 用这个方法后有些头晕，走路轻飘飘的 ，其他效果感觉明显。
刚开始心有点乱，总是想这想那，后面心不怎么跑了。自己知道心念能放到光球上了，然后随着光球呼吸没有几下,感觉全身一波一波的麻，麻的地方有种向上抬起的感觉。然后过了会儿上半身开始变暖，就像有一层暖轻轻的盖在皮肤上。 今天用这个方法不再头晕，应该是这两天感冒没有好，所以昨晚感觉不太好。
观光球，意念一动，几秒钟就感觉到后背强烈的一震动，从身体里面出来的，感觉整个身体都像是在跟着震动，因为我闭着眼坐在沙发上的，不知道身体是不是真的动了，反正感觉很明显。然后就是像水波一样从后背荡过去的麻遍布全身，不是难受的那种，反而感觉很舒服。
二十分分钟，缅甸座。
洞口呼吸比光球容易，而且效果好像更加明显。
观想头顶一个洞口一呼一吸，没有几下，我只是随便坐的姿势，自己从后背开始直起来，主要是脖子周围感觉抬起来了。 这个方法真不错，心念在洞口呼吸时脑袋感觉不到了，就像融化了一样。用光球我就是刚开始有点头重头晕，这个方法头上感觉轻轻的，好舒服。过了一会儿感觉到身体怎么在往外冒冷气，我还以为是空调风太大了，找了一个毯子披上结果还是往外跑冷气，我自己都能感觉到周围有风在跑。不一会儿冷气变成热气，双手最明显，那种暖暖的气像云雾一样在翻腾着。全身都热了，上半身很明显。过了一会儿又变了，身体左边冷，右边感觉很热，应该是暖。双手胳膊感觉最明显。身体一边冷一边热，而且都明显。又呼吸了一会儿身体右边靠胳膊这儿肋骨疼，特别疼，我一直用洞口呼吸没有管，一直疼。后面直接肚子疼，嗳气，同样没有管。又过了一会儿，两个耳朵都开始疼，也没有管。大约这个时候感到眼前变亮，一圈一圈的光圈在上面飘。然后大概是从耳朵到脖子周围忽然像闪电那样快的一条直线拉了一下，拉的我跟着震动了一下，太快了，好像有咔嚓的声音，不确定。右耳朵不疼了，左耳朵还是像堵住一样的那种硬疼。我没有管，继续用洞呼吸，就知道是这个洞直接把气吸进去了，然后又吐出来。然后忽然一个咳嗽。 从这儿就停了。
我之前对身体上的反应没有在意，一般都关注心的变化，向老师学习这个方法我觉得应该关注身体的变化，中间可能还有一些其他身体上的反应，有些我可能忘掉了，没能写全，我能想起的都写出来了。
另外，像打坐舌头紧紧的粘在上颚上这些，每次打坐当我发现时就是这样了，也不知道什么时候成这样的，所以基本每次都出现的我没有写。 谢谢老师，您辛苦了。
打坐用洞口呼吸。
一开始好像后背脊椎骨中间位置这儿发出来的力量，猛烈的一震，然后就全身过电那种感觉，麻麻的。
不一会儿感觉到脸上有什么东西往下爬，有从脸颊开始的，有从额头开始的，感觉好多条，痒。痒跑到下巴周围，继续只关注头顶洞口呼吸，这些东西没有管，后来不知道什么时候没有了。
起初到中期总是咳嗽，没有任何征兆的突然就咳嗽。后面感觉肺部这地方变空旷了，舒服了，不咳嗽了。气从洞口吸进来后就下去了，（之前好像堵在胸部，或许是最近感冒的原因）能感觉到洞口吸进去的气好像从后背中间一直下去了，暖暖的感觉往下走了，吸进入的气感觉进到了很深的地方。
头疼，而且是一波一波的，第一次是头部里面一个点疼，没有管，过了会儿好像化了不见了，又过了会儿头又开始疼，是一层。没有管，过了会儿又感觉不到了。开始的疼跟平时的差不多，只不过感觉脑袋是空的，然后里面有个小点疼，后面的疼感觉变成了一种享受，的确是疼，但是却能够享受这种感觉，疼的舒服。很奇妙。
这次是身体前面热，后面感觉凉快，就像乘凉的那种感觉。身体前面感觉很热，特别是双手直接被那种暖化了。到后面身体后面开始变热，像温暖的阳光照在上面那样，特别是后背部。
中间出现打嗝嗳气。
有一阵子耳朵好像又被堵住了，过了一会儿又开了，两个耳朵听力好像不对称。左耳朵一直疼。
我不知道什么时候身体自己挺直了，真的是非常标准的昂首挺胸，感觉后背向前弯。
有一阵子后背中间有一个地方疼，没有管，过了一会儿不疼了。
用心好的时候感觉就是这个洞在呼吸，其他身体什么的都忘了。
到后面，整个感觉就是这个洞在吸气和呼气，全身暖，微微出汗。偶尔脖子肩膀周围会忽然发出咔的声音，这个声音不太像是耳朵听到的，更像是心里听到的。感觉被拉的地方里面很空，但的确像被什么拉了一下。有时候会发现右肩膀周围有个点在跳，有时候是左大腿根部靠关节的地方在跳。
中间眼前出现亮光，不是那种平时眼前变白变亮的感觉，而是直接像是直直的照进来的光， 很强烈，没有在意，心只关注洞口一呼一吸。后面不知道什么时候不见了。
后面打坐时听到一种很奇怪的声音，吓了我一跳，从没听见过的一种声音，有点像北风吼叫的声音，但是还不是那种声音，而且只右耳朵能听到，把我吓的赶快睁开眼睛伸着脖子仔细听，找找看是不是房子里哪儿的声音，没有找到，吓得心通通通的跳。
自己感觉还是要把心念一心一意的集中在洞口呼吸上，效果很快就出现了，如果心跑去想其他的事情，马上就感觉到退步了。
老师，我有两个问题，第一，是不是中间出现任何情况都不要管，心只在洞一呼一吸上。第二：如果我能够打坐继续坐下去，比如两个小时三个小时一直坐下去，我是停下写日记还是不用管一直坐下去。我现在是坐一般半个小时一个小时就要停下写日记，因为我感觉我记忆力不好怕忘掉或者想不起来，担心有些重要东西过去了后，在写日记的时候就是想不起来了。
从开始学习打坐，记得只要一打坐呼吸就变成腹式呼吸，现在也是这样。像这样每次打坐都出现的情况我一般就没有写。但是以前观呼吸腹部暖的体会不多，这次是心一专注，腹部就热了，还很快。
晚上四十分钟多，躺着。 晚上宿舍吵，打算躺下睡觉，计划早晨早起打坐，躺下就观洞口呼吸。
观洞口呼吸没几下，脑袋感觉就消失了，整个一个空洞洞的洞吸气。
刚开始肚子里感觉有东西乱跑，好像气泡那样的东西，没有在意。过了一会儿，腹部开始热起来了，那种热从里面往外扩散出来。
没有几下感觉吸的气真的是被吸进入的，刚开始就全身猛的一震，应该是从肛门这周围出来的震动，全身像过电那样一遍一遍的麻，很舒服。之后吸气像身体里有个管子一样一下子就感觉到是肛门这儿了，被一个感觉很硬的像骨头一样的东西顶住，我以为是屁股上那个骨头顶住了，摸了一下不是骨头的位置，这个跳的地方在里面，吸一下顶一下，像星星一闪一闪的顶，顶的感觉很明显。后面差不多和这个管子的吸气同步了，一吸哪儿一跳。没有管这个情况。
又过了一阵又变化了，感觉这个洞口怎么出去的气也被吸进去，我是躺着的，直接感觉整个人都要被拉进去，分不清上下，上面不应该是掉进去那种感觉，但是就是感觉到那儿也是往里面掉，就像站在一个深深的井口那种要掉进去的感觉。
这种上下都吸的感觉非常明显，特别是下面，哪儿随着呼吸一跳一跳的感觉尤为明显，后面直接自己跳，速度很快，一秒能跳两三下的感觉，但是整个身体下部屁股周围感觉是空洞洞的，就这个跳的地方和一种内吸的感觉。后背脊柱从下往上热上去了。那个跳的地方还往里面吸东西，那种情况下判断不清哪儿是上哪儿是下，只感觉往里面一直吸东西，心里感觉腿在往里头缩，身体下部都在被吞进去的感觉，肛门收紧内缩进入的感觉非常明显，而且好像一直在往里缩。同时感觉双腿好像拆开了，就是像那个小孩子的玩具一样拆成一节一节的，但是心一体会后感觉又马上接好了。感觉好舒服。
这种两头都吸的感觉真奇妙，整个人就像躺在万丈深渊上空不是在床上，一动都不敢动，心被扯住悬空了，怕动一下掉下去。明明是躺着，却又有这种怕掉下去的感觉。过了一会儿全身开始自己用力收紧，又收紧又往上提的感觉，我还主动放松了双手，一会儿又自动用力了。躺着的身体感觉是在空中躺着。
生活中，走在路上感觉到好舒服，也可能是打坐不用干其他的事情不用想其他的东西，感觉一身轻松。走在大马路上也可以用意念观头顶的洞吸气呼气，还很专注，不会像平常在马路上东看看西看看的。北京桑拿天，及时身上出汗，头顶都是乘凉的感觉。
躺着观洞口呼吸，一直这样继续，没有几下，感觉吸进去的气直接到肛门附近这里，查了一下这地方可能是会阴，就在这周围内吸，不是向上或者向下吸，感觉就是那儿往里面吸。然后双腿发热，右腿伸得特别直，像被什么拉着，并且伴随剧烈疼痛，疼大概在关节处，右腿直的像里面插了一根钢筋一样，而且好像被抬起了，动不了了，右腿里面似乎还有一股一股的东西跑。就一直这样动不了。继续观洞口呼吸，下面内吸明显，心总是被拉去体验这种感觉，肚子疼，过了一会儿腹部发热，腹部也似乎往里面被吸的感觉。后面腿疼变了，变成了一种酸酸麻麻的疼，似乎里面有东西在穿梭的感觉，但是很舒服，关节处感到热，舒服。然后不知道什么时候忽然猛烈的一震，像爆炸开了，全身跟着一摇，不知道从哪儿发出的，只感觉身体腹部内吸的地方和腿等地方又像上一座一样变得空荡荡的，继续呼吸，有过了一会儿又开始一震，过了一会儿又一震。晚上躺着一共震动了三次，第一次最强烈。每一次震动后都感觉到身体更加空了。第三次的时候就感觉到完全是个空心的什么爆开了，身体什么的没有了。
后面心去体验了那种内吸感觉，不知道什么时候睡着了。
观洞口呼吸大概到中间时，下半身明显热。双腿有热流在跑。
昨晚躺着练习，我发现躺着观洞口呼吸效果没有坐着明显，躺着容易睡着。以后尽量不用躺着练习。心不能跟着去体验内吸什么的，有这种觉受应该把他们都放下，心只关注洞口呼吸。
改掉躺下观洞口呼吸的习惯，现在坐着观。
现在只要一观洞口一呼一吸，头顶这儿就特别的舒服，空洞洞的又像淡淡的凉凉的，但不是空调那种凉，这是一种好像那地方没有东西清爽舒服的凉，又轻又凉。
一开始，放松观头顶洞口呼吸，发现身体自动的在动，支起头，因为我一般上座都是随便一个姿势，从不调整要背直直的等。感觉又是标准的昂首挺胸的样子。大概是调整的同时，从身体里面哪儿就一震，这个震动时间还挺长的，就像从里面通电被电了的样子，但是舒服，后全身过电一样麻麻的，当下能体验到身体空荡荡的感觉。以前是麻一波很快过去，这次是一波一波的，而且能体验到那种身体空空的感觉，持续了好几次。 然后持续的观洞口呼吸，慢慢的感觉到全身都开始用力，特别是双手，主动放松，又用力，后面干脆不管了，下坐后发现双手大拇指紧紧的顶着中指。
刚开始坐，发现右腿根部关节有东西在撬的样子，有点压不下去，疼。昨晚躺着观洞口一呼一吸，右腿就这地方最疼。后面这个疼慢慢不见了，双腿变得舒服，心念专注后，双腿也会自己往外冒热。和以前观腿疼有点像。
身体上的觉受有时候太吸引人，有时候很新鲜，总是把心拉过去体验这个，自己意识到这样不好，然后就尽量不去体验这些，一体验这些就感觉退步了。心只在洞口呼吸上。持续观洞口一呼一吸，后面发现自己直接是在闭眼看洞口的呼吸，又是上下都吸，之前观洞口一呼一吸是呼气像冒烟，现在感觉到力量大，心又被提起悬空的感觉。大约这个时候从脑袋下部脖子这周围的暖像云雾一样翻腾着下去了，脖子后背肩膀都热了，一直到肚子。整个感觉就是肚子内吸，会阴内吸，而且那周围都空荡荡的，感觉不到东西。
上座观洞口一呼一吸。 这次什么都不管了，一心只关注洞口呼吸，很快就不是洞口呼吸了，而是整个一个很粗的管子在一呼一吸，心念专注，只剩下这个管子在往里面吸气和往外面吸气，往出外服人感觉到也是在吸，身体腿脚什么的都没有了。然后全身迅速暖起来，就像在温暖舒服的阳光下。不再是从上往下或者从下往上那样热了，而是随着心念的集中，一吸气马上全身瞬间就温热了，如果心体验这个热，马上这个热就淡化下去了，非常非常明显，和以前观呼吸中遇到的情况有点像。这种热不是在身体里跑的热，而是直接像光一样往外辐射的热。舒服极了，但是心不能去体会这个感觉，一去体会，瞬间就淡化了。
写日记的时候忽然发现脑袋左边耳朵上去的地方在跳动，空空的脑袋却感觉到那种像要冲出来一样舒服柔软的跳动，心去觉知，一会儿不跳了。
下午实证(有坐着的，有坐在椅子上的，大都是零碎时间)
1.还是大腿关节地方疼，实证中心念专一的时候疼没有了。
2.下午两个耳朵又堵上了，然后是一会儿开一会儿堵上的。
3.身体上好多地方比如肩膀，脖子，喉咙，腿关节等不经意地老是跳。
4.下午感觉心比早晨要乱，观洞口一呼一吸总是走神，大概观了半个小时才到身体消失，热像光一样照射出来的地方，但是很不稳定，又体会了好几遍心专注和失去所缘时候的情况，仍然是对比明显。心一失去关注呼吸，那种暖马上就下去。再专注洞口呼吸，又上来。
5.上座调身后观洞口一呼一吸，吸一两下后就瞬间感觉到每一次从洞口吸下去，伴随着身体通电一样波浪形的向下散开的舒服的麻。过了一会儿，大概背部感觉一震，这次没有以前强烈，而且震动的地方感觉是空的，从那个空洞洞的地方爆开的一个圆球一样的能量扩散开。心只关注在洞口一呼一吸，吸进来的气自己就下去了，能感觉到。
6.感恩老师的辛苦劳动，现在感觉自己差不多能够对这个方法有个大概了解了，才知道自己应该怎样努力。不管上座还是走路，都可以意念观头顶洞口一呼一吸，其他任何事情都不需要做，能做到一心一意，马上感觉到身体就瞬间从里面往外面散热。上半身更加明显。有时候坐在椅子上，意念一提到观头顶洞口一呼一吸，吸一下，气就感觉走下去顶到会阴这儿有个地方，那个地方就能感觉到内吸，然后身体就从哪儿爆出一次强烈的震动，整个身体都抖一下。
7.上座调身，然后意念观头顶洞口一呼一吸，不去引导任何东西，也不去想会怎样，只观头顶洞口一呼一吸，发现心念跑了就重新回到观头顶洞口呼吸上。有时心会不由自主的想什么时候会再观到只一个管子呼吸，全身暖的地方等等念头，然后就觉知到这是念头，继续专注所缘。心专注了以后感觉是洞口的呼吸吸引着我去观，反而更加能够专注于所缘，根据这几天的体验，只要能到这个地方，后面就容易多了，一般都是之前心念无法集中，心中想这想那的，无法集中心念，所以内有效果。当洞口吸气的力量变强时，身体开始变热，心念越集中，身体里面的热感越明显。不论身体上或者心上出现任何觉受，觉知就可以，心仍然在头顶洞口一呼一吸上。有时候心一去体验身体上出现的热感，失去所缘，马上就感觉到热退去了。继续观所缘，没几下眼前就会变亮，此时什么都不管，心唯一专注这个管子吸气和呼气，没有几下，感到全身迅速从里面散发出暖，就像光往外照射那样，感觉身体一下子就融化了。
8.晚上十一点多的支持打坐,这次效果很不好，整个过程身体冒凉气，。其他打坐应该出现的都有，震动也有一次，但是就是不热，到后面身体感觉是有点像观头顶洞口时头顶上那种凉，手脚都不热。冒汗。让我非常沮丧，实证怎么找不到感觉了，想起了老师说的刚开始就是站不稳脚跟，心明显比平时乱，心中乱想，可能是晚上吃的这个快餐面条有问题。一个多小时后，不甘心的躺下睡觉去了。
打坐,观头顶洞口一呼一吸。
找到的力量是这个洞有很强大的吸力，刚开始是意念守头顶洞口呼气吸气，到后面是洞口呼气吸气吸引着我的意念，根本就没有鼻子的呼吸，然后心就感觉被提起来了。
专注后，身体自动调整好，昂首挺胸的感觉，听到身体里不知道哪儿出来的清脆的咔的声音，从里面来的声音，身体有时候肩膀上跳动有时候腿关节跳动，不知道什么原因，这几天鼻子不通，耳朵也是感觉堵住了，上座后都能听到鼻子通了的”咚”的声音，耳朵也是，里面老是有咔咔的声音，一会儿感觉堵上一会儿又开了，过会儿又特别痒，等会儿又好了，我的耳朵一直不好，或许真的在自己治疗。每吸一次，全身都像过电一样，到后面身体开始出现热，手脚最快。有时候心去注意这个热，马上拉回来。
体会到了老师说的刚开始站不稳脚跟，昨晚我拼命的想快速到管道呼吸的那地方，快速到身空，结果反而心很乱，一直没有能达到，没有达到整体的热，心里沮丧，开始认真反思，早晨忽然明白，什么都不要求，只关注洞口一呼一吸就行了。今天感觉好多了。 发现晚上实证最好不要吃晚饭，吃饭后打坐效果不好。
从昨天开始，全身有时候冒凉气，特别打坐的时候刚开始冒凉气明显。全身起像蚊子咬的疙瘩，痒。下坐后不经意的时候很多部位跳动，心一注意就不跳了。身体里有时候有些地方疼，背部，关节，头上都有。也不清楚疼什么时候出现的，大部分疼时间不长，有的像过电一样闪一下，特别疼，但是就一下就没有了，有的不知道什么时候没了。平时感觉到左耳朵到左边脑袋一直有一根细线紧绷着。身体上新出现的反应大概就这些。
今天打坐真的好多了，昨晚那种不好的感觉没有了。
感觉用这个方法实证，没有想吃饭的想法，不饿，有时候大约从胸口这地方会掉下去东西，在肚子里就化成暖，一下子整个肚子就热起来了，根本没有饿的感觉。所以中午饭也不用吃了，昨晚我应该吃的那个东西有问题，打坐找不到感觉。
中午打坐，调整姿势，开始从头顶洞口吸气，然后没几下，又出现了第一天什么东西从额头往下走的感觉，大大小小的感觉很多，没有管，不知道什么时候没有了。然后继续呼吸，今天的感觉很明显，感觉到气从洞口下去一直下去，到胸部这儿下不去了，然后就从这儿又上去了，我意识到胸口这儿又堵上了，第一天就是在这儿折腾了一两个小时气才下去的，然后就加力使劲顶，然后就是胸部周围有像闪电一样瞬间的疼，第一天右肋骨疼的地方又出来了，持续疼，没管。过了一会儿，明显感觉到吸进来的气下去了，胸部这地方很通畅的通过了。以后感觉洞口呼吸很通畅，我又找到了那种从头顶洞口一下子吸到底的感觉，很舒服。气一下去感觉身体哗的一热，后面手脚肩膀脖子脸部都温热了，特别一提的是一般的热在脸部感觉到烦躁，这种热在脸上好舒服，薄薄的一层，其他地方也都是薄薄的一层。之后一直用头顶洞口呼吸，上下气都特别舒畅，每吸一次气就听到好像是脑子里出来的声音，咔咔的清脆的声音，不像是耳朵听到的，好像直接是心里听到的。只是左边耳朵又堵上了，然后又听到一种很奇怪的声音，稳定的像嗡的声音，这次不吓人。声音一直在，我又以为是房子里哪儿响，就睁开眼睛伸着脖子找，慢慢的声音没有了。
单盘,观洞口一呼一吸
上座调整身体后观头顶洞口呼吸，大概吸第二次后就通畅到底。双手快速翻腾着热。然后每吸一次感觉热量像云雾一样在全身翻腾一遍，一次比一次厉害。后面全身温热。 专注洞口呼吸，又见到了那种像光一样向外照射的热量遍布全身，身体上部很明显。达到这种地方大约二十分钟。
今天又遇到一次震动，这次强度很大，从屁股这儿出来的。全身又是一波一波的过电的感觉。
中间又遇到眼前从变亮到似乎直接像光照射进来的亮，没有管，只观洞口一呼一吸，不知道什么时候没有了。
观洞口呼吸中，心中仍然觉知到有其他念头在跑，虽如电光火石一样快，一闪而已，但是能觉知到，知道即可，没去管，只一心观洞口一呼一吸。明白自己的心念仍然需要像炼钢一样把纯度再提升。心中知道这是接下来需要做的事情，但不再追求也不再着急，不去期待任何东西，不去想接下来会发生什么，我就像是静静的坐在花园边那样安安静静的等待花儿慢慢开放。
对于实证，没心体会到了从未有过的平静，不再有什么想成功的想法。
生活上，饮食睡眠骤减。
肚子里平时感觉到里面空荡荡的，有时候从肚子里面的上方掉下来一个东西，在肚子里迅速化成热扩展到整个腹部。
平时在身体上经常有地方跳动，有时候是某个地方疼一会儿，后面就不见了。
心里说不出的开心，好开心，像傻瓜一样，看到什么都是开心的。忽然明白，原来傻瓜才是快乐的。一般人根本没法跟傻瓜比。我们原来都是疯子。