=====怎样放松===== 打坐，通过身体的放松达到静，这一点，对很多人都适用，要注意的是，你在使用这个放松去达到静，那么催眠师也照样是使用放松的，催眠师不断地暗示放松、放松。他们也有很多技术，也是通过这种放松达到静的。同样的，我们在睡眠的时候，也是通过放松去达到静，在静的基础上，才能进入睡眠。所以放松是睡眠，入静、催眠共同的基础。 打坐的放松和他们的放松有什么区别，区别点就在于用心不同。其他的放松有一个特征是，不对任何对象形成专注。 打坐的放松则是一种专注的放松，对放松的每一个过程、细节，心里都是清清楚楚的。比如说，在放松的过程中，你放松眉头，你就明显的知道你在放松眉头，放松嘴巴，放松鼻骨，然后再放松脖颈，放松肩膀，每一步放松都清清楚楚，一定要非常非常清楚的！ 打坐需要放松的部位，是那些辅助逻辑思维的肌肉群和部位，眉头、鼻子、脸颊、嘴部、颈部、双肩，双臂。腰部和背部是不需要放松的。 从哪个部位开始放松，看个人的情况，有些人眉头容易紧张，有些人双肩容易紧张等等，每个人的情况不一样。相同的是，需要一个部位一个部位的进行专注的放松 放松的原则：体会过程，享受过程。 比如放松肩膀，我们现在把肩膀放松了，但隔了一会儿又紧张了，那就再放松。就这样，一个部位往往需要反反复复许多次，甚至很长时间。不要急，不要追求结果，要学会体会过程，享受过程。 一定要仔细地、细心地、柔软地、耐心地体会这个放松的过程。过程本身就是美好，要学会享受过程。 需要注意的是，坐的时候，一定要保持一动不动，因为我们的目的，就是要切断身体和思维的关系。 放松到位的感觉：心里一点都不会觉得烦，一点都不会觉得紧张，心感觉很清凉，很有耐心，很喜欢坐。 放松是初学的一门必修课，需要专门花时间去练习，放松的方法还有很多，如果放松肌肉群仍感觉不能放松到位的，听轻悠的音乐，观察静境等等，都可以综合运用。 比如设置静境来观想。具体方法就是在脑子里幻想（观想）一种美好的境界，可以是自然风景，可以是美好的场景。 强调一点观想的场景中，不一定符合逻辑和现实，可以天马行空，尽量设置一些和高级状态相应的物体和场景。例如：翠绿色的玛瑙、晶莹剔透的水晶、圆润透亮的玉石、金光闪闪的黄金、可以是玉石做的柔软的草地、银光闪闪的水银形成的湖水、可以是翠绿透明像宝石一样的树林等等。 自己的心一直观想自己设置的美好的境界，以自己感到愉悦为标准的美好境界，一直在这个境界里观想，不仅仅是粗略的观想，要观想到自己境界了里的一丝一毫，把每一个细节都观想的清清楚楚，比如观想树叶要观想到树叶上的脉络，一点一滴。观想金鱼要观想到金鱼身上的每一片鳞片，观想风吹草地要管想到小草摇晃一点一滴，总之就是要把现实生活中快节奏东西，在自己观想的境界里把你的镜头拉近，让境界里的每一样物体都放大，每一个动作都放慢。 **观想静境实例一：**观自己在一望无际的美丽大草原（这样开阔清静的境界容易让心从烦乱中脱离出来），有一波清澈的见底的湖水（这种清明的境界容易让心清明专注，从而打破昏沉，含有光明观的成分），有婆娑的树木，漂亮的木屋（这些境界能够引发柔软心） 开始做柔软的深呼吸，随着深呼吸缓慢进行（这种单调重复的观察对象容易引发昏沉，因此要更要注意心相应），身心也逐渐静下来了，感觉四肢发麻，发沉，慢慢失去了力量，最后只有腰部的一小块还有力量的感觉，观身体变轻并慢慢飘到空中，越过高山、越过河流、越过雪山我来到大海边（能够放松的境界），静静地观看在荷叶上晒着太阳的水珠（把光明观融进来，这样就容易清明）微风吹来它在荷叶的中心没有目标的滚动着，在太阳的照射下闪出耀眼的银光，随着摇动幅度的加大，顺势向荷叶的边缘滚去，最后流动到叶子的边缘落向水面，水面溅起美丽的水花，本已平静的水面沿着水珠射入处被推向四周，形成涟漪，随后水珠又被反作用力抛回空中，不断上升的水珠开始是上大下小的形状，慢慢的随着上升的速度变慢，它的形状变成圆球状，停住，开始再一次下落，逐渐变成上小下大的形状，又一次的落入水中，再次激起新一层涟漪…… （这种境界，既可以用来进行放松训练，也可以用来作为训练专注时的观察对象。如果仅仅为了放松，那就让心去体会境界的柔和幽静） **观想静境实例二：**观想自己站在一个小树林里，小树林里的杨柳树，杨柳的枝叶，随风飘扬，微风拂面很舒服，小树林里有个小水塘，小水塘很清澈，水塘边上的水更是清澈，水底的沙粒，随着水流的轻轻流动，沙粒微微晃动，沙粒上边有几个白色的鹅卵石，几只透明的小鱼儿，在卵石中间游来游去，小鱼儿不长，一扎长的样子，它们的尾鳍微微透明和柔软，他们的肉更是晶莹透亮，尾鳍轻轻晃动，小鱼儿轻轻游动，身上的鱼鳞泛着五彩斑斓的光芒，在太阳的映照下时隐时现，几只河蚌，吸水后，吐出一股水流，在水里慢慢滑行，落到水底，张开双贝，里边一个珍珠闪闪发光，有黑珍珠，白珍珠，都透着一种柔和的宝石的光芒。 设置境境注意事项：观想一望无际的大草原，一定是平坦的，没有树木，草是绿的，天空是湛蓝的，没有任何的云彩，湖水是清澈的，水底的鹅卵石是清晰的等等。 问：如何判断身体是否放松，有什么标准和好的方法吗？ 答：没什么标准。因为放松是一个层次一个层次的，它并不是一下子就解决的。因为有的肌肉群的放松不是说刚开始的阶段就可以做得到的。如果把这个放松的过程写得过清的话，反而会出现一种障碍，因为容易让他一直就想着这个步骤，想着这个过程，他按照这个过程这样盲目的对照着去做。 事实上整个放松的过程是非常灵活的，掌握原则，然后就是次序地去做就行，不需要去牢记这个过程，不需要去掌握什么标准，只需要掌握用柔软心去专注的观，用柔软心去专注的放松就行，只要掌握这个原则就可以。因为许多肌肉群的放松是需要到一定层次才可以展现的，只要你柔软心做到了，专注做到了，二者都做到了，那么将来深层次的肌肉群就会放松，你就会达到一定的程度，到那时候你才知道这些不需要写得过细，写得过细反而会成为一种障碍。 没有好的方法。因为每个人的路都是不一样的，每个人的问题是不一样的，最好的方法就是适合自己的方法，而适合自己的方法是必须靠自己去亲自实证的。所以这个不存在千篇一律的最好的方法。 **放松实例：**坐下来后，端坐，腰背挺直，开始放松，先放松印堂、眉、微笑放松脸腮和嘴，逐渐是颈部、双肩部，上臂、下臂，手。