=====怎样放松===== 打坐,通过身体的放松达到静,这一点,对很多人都适用,要注意的是,你在使用这个放松去达到静,那么催眠师也照样是使用放松的,催眠师不断地暗示放松、放松。他们也有很多技术,也是通过这种放松达到静的。同样的,我们在睡眠的时候,也是通过放松去达到静,在静的基础上,才能进入睡眠。所以放松是睡眠,入静、催眠共同的基础。 打坐的放松和他们的放松有什么区别,区别点就在于用心不同。其他的放松有一个特征是,不对任何对象形成专注。 打坐的放松则是一种专注的放松,对放松的每一个过程、细节,心里都是清清楚楚的。比如说,在放松的过程中,你放松眉头,你就明显的知道你在放松眉头,放松嘴巴,放松鼻骨,然后再放松脖颈,放松肩膀,每一步放松都清清楚楚,一定要非常非常清楚的! 打坐需要放松的部位,是那些辅助逻辑思维的肌肉群和部位,眉头、鼻子、脸颊、嘴部、颈部、双肩,双臂。腰部和背部是不需要放松的。 从哪个部位开始放松,看个人的情况,有些人眉头容易紧张,有些人双肩容易紧张等等,每个人的情况不一样。相同的是,需要一个部位一个部位的进行专注的放松 放松的原则:体会过程,享受过程。 比如放松肩膀,我们现在把肩膀放松了,但隔了一会儿又紧张了,那就再放松。就这样,一个部位往往需要反反复复许多次,甚至很长时间。不要急,不要追求结果,要学会体会过程,享受过程。 一定要仔细地、细心地、柔软地、耐心地体会这个放松的过程。过程本身就是美好,要学会享受过程。 需要注意的是,坐的时候,一定要保持一动不动,因为我们的目的,就是要切断身体和思维的关系。 放松到位的感觉:心里一点都不会觉得烦,一点都不会觉得紧张,心感觉很清凉,很有耐心,很喜欢坐。 放松是初学的一门必修课,需要专门花时间去练习,放松的方法还有很多,如果放松肌肉群仍感觉不能放松到位的,听轻悠的音乐,观察静境等等,都可以综合运用。 比如设置静境来观想。具体方法就是在脑子里幻想(观想)一种美好的境界,可以是自然风景,可以是美好的场景。 强调一点观想的场景中,不一定符合逻辑和现实,可以天马行空,尽量设置一些和高级状态相应的物体和场景。例如:翠绿色的玛瑙、晶莹剔透的水晶、圆润透亮的玉石、金光闪闪的黄金、可以是玉石做的柔软的草地、银光闪闪的水银形成的湖水、可以是翠绿透明像宝石一样的树林等等。 自己的心一直观想自己设置的美好的境界,以自己感到愉悦为标准的美好境界,一直在这个境界里观想,不仅仅是粗略的观想,要观想到自己境界了里的一丝一毫,把每一个细节都观想的清清楚楚,比如观想树叶要观想到树叶上的脉络,一点一滴。观想金鱼要观想到金鱼身上的每一片鳞片,观想风吹草地要管想到小草摇晃一点一滴,总之就是要把现实生活中快节奏东西,在自己观想的境界里把你的镜头拉近,让境界里的每一样物体都放大,每一个动作都放慢。 **观想静境实例一:**观自己在一望无际的美丽大草原(这样开阔清静的境界容易让心从烦乱中脱离出来),有一波清澈的见底的湖水(这种清明的境界容易让心清明专注,从而打破昏沉,含有光明观的成分),有婆娑的树木,漂亮的木屋(这些境界能够引发柔软心) 开始做柔软的深呼吸,随着深呼吸缓慢进行(这种单调重复的观察对象容易引发昏沉,因此要更要注意心相应),身心也逐渐静下来了,感觉四肢发麻,发沉,慢慢失去了力量,最后只有腰部的一小块还有力量的感觉,观身体变轻并慢慢飘到空中,越过高山、越过河流、越过雪山我来到大海边(能够放松的境界),静静地观看在荷叶上晒着太阳的水珠(把光明观融进来,这样就容易清明)微风吹来它在荷叶的中心没有目标的滚动着,在太阳的照射下闪出耀眼的银光,随着摇动幅度的加大,顺势向荷叶的边缘滚去,最后流动到叶子的边缘落向水面,水面溅起美丽的水花,本已平静的水面沿着水珠射入处被推向四周,形成涟漪,随后水珠又被反作用力抛回空中,不断上升的水珠开始是上大下小的形状,慢慢的随着上升的速度变慢,它的形状变成圆球状,停住,开始再一次下落,逐渐变成上小下大的形状,又一次的落入水中,再次激起新一层涟漪…… (这种境界,既可以用来进行放松训练,也可以用来作为训练专注时的观察对象。如果仅仅为了放松,那就让心去体会境界的柔和幽静) **观想静境实例二:**观想自己站在一个小树林里,小树林里的杨柳树,杨柳的枝叶,随风飘扬,微风拂面很舒服,小树林里有个小水塘,小水塘很清澈,水塘边上的水更是清澈,水底的沙粒,随着水流的轻轻流动,沙粒微微晃动,沙粒上边有几个白色的鹅卵石,几只透明的小鱼儿,在卵石中间游来游去,小鱼儿不长,一扎长的样子,它们的尾鳍微微透明和柔软,他们的肉更是晶莹透亮,尾鳍轻轻晃动,小鱼儿轻轻游动,身上的鱼鳞泛着五彩斑斓的光芒,在太阳的映照下时隐时现,几只河蚌,吸水后,吐出一股水流,在水里慢慢滑行,落到水底,张开双贝,里边一个珍珠闪闪发光,有黑珍珠,白珍珠,都透着一种柔和的宝石的光芒。 设置境境注意事项:观想一望无际的大草原,一定是平坦的,没有树木,草是绿的,天空是湛蓝的,没有任何的云彩,湖水是清澈的,水底的鹅卵石是清晰的等等。 问:如何判断身体是否放松,有什么标准和好的方法吗? 答:没什么标准。因为放松是一个层次一个层次的,它并不是一下子就解决的。因为有的肌肉群的放松不是说刚开始的阶段就可以做得到的。如果把这个放松的过程写得过清的话,反而会出现一种障碍,因为容易让他一直就想着这个步骤,想着这个过程,他按照这个过程这样盲目的对照着去做。 事实上整个放松的过程是非常灵活的,掌握原则,然后就是次序地去做就行,不需要去牢记这个过程,不需要去掌握什么标准,只需要掌握用柔软心去专注的观,用柔软心去专注的放松就行,只要掌握这个原则就可以。因为许多肌肉群的放松是需要到一定层次才可以展现的,只要你柔软心做到了,专注做到了,二者都做到了,那么将来深层次的肌肉群就会放松,你就会达到一定的程度,到那时候你才知道这些不需要写得过细,写得过细反而会成为一种障碍。 没有好的方法。因为每个人的路都是不一样的,每个人的问题是不一样的,最好的方法就是适合自己的方法,而适合自己的方法是必须靠自己去亲自实证的。所以这个不存在千篇一律的最好的方法。 **放松实例:**坐下来后,端坐,腰背挺直,开始放松,先放松印堂、眉、微笑放松脸腮和嘴,逐渐是颈部、双肩部,上臂、下臂,手。